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Los mejores snacks ricos en carbohidratos complejos para tu entrenamiento

Los mejores snacks ricos en carbohidratos complejos para tu entrenamiento

La alimentación es un aspecto fundamental en la vida de cualquier deportista que se precie. Y es que una buena dieta es la base para alcanzar los objetivos marcados en nuestro entrenamiento, ya sea para ganar masa muscular, perder peso o simplemente mantenerte en forma. Los carbohidratos complejos son una de las claves en la alimentación de un deportista, por eso en este artículo te vamos a contar los mejores snacks ricos en carbohidratos complejos para que los incluyas en tu dieta y puedas entrenar con más energía y mejor rendimiento.

¿Qué son los carbohidratos complejos?

Los carbohidratos son macronutrientes que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente. Estos se dividen en dos tipos: simples y complejos. Los carbohidratos simples son aquellos que se absorben rápidamente en el organismo y proporcionan una energía de rápida disponibilidad. Entre los alimentos que los contienen se encuentran el azúcar, la miel, las frutas y algunos dulces.

Por otro lado, los carbohidratos complejos son aquellos que se digieren poco a poco y liberan energía de manera constante y sostenida en el tiempo. Estos son los más recomendables para un deportista, ya que le proporcionan la energía necesaria para realizar su actividad física sin sufrir una caída brusca de energía.

Los mejores Snacks ricos en carbohidratos complejos

  • Patatas asadas: Las patatas asadas son una fuente excelente de carbohidratos complejos. Además, son ricas en potasio, lo que ayuda a prevenir cãimbras y mejora la recuperación muscular.
  • Arroz integral con pollo: El arroz integral es uno de los carbohidratos complejos más conocidos. Es una excelente fuente de energía y, al combinarlo con proteína como el pollo, obtenemos un snack completo que nos ayudará a entrenar mejor.
  • Granola casera: La granola casera es excelente para un snack antes de entrenar o como desayuno, ya que es rica en carbohidratos complejos y proteínas. Además, se puede añadir frutas y yogur para preparar un batido completo y energético.
  • Batatas fritas al horno: Las batatas son una de las mejores fuentes de carbohidratos complejos y fibra. Al cocinarlas al horno, obtenemos un snack saludable y nutritivo. Además, al añadir sal y especias aromáticas al gusto, podemos darle un toque sabroso sin añadir calorías innecesarias.
  • Bagel con queso: Los bagels son una buena fuente de carbohidratos complejos y, al añadir queso fresco o queso crema, obtenemos una combinación perfecta para un snack energético.

Consejos para incluir snacks ricos en carbohidratos complejos en nuestra dieta

Además de conocer los alimentos más ricos en carbohidratos complejos, es importante considerar algunos consejos para incluirlos en nuestra dieta diaria:

  • Es importante adaptar la cantidad de carbohidratos complejos a nuestras necesidades energéticas, ya que no todos los deportistas necesitan la misma cantidad. Por eso, es recomendable consultar a un nutricionista deportivo para que nos ayude a calcular la cantidad necesaria.
  • No debemos sobrepasar la cantidad recomendada de consumo de carbohidratos complejos por comida, ya que nuestro cuerpo podría aprovechar mejor la energía si la repartimos en varias tomas a lo largo del día.
  • Es importante combinar los carbohidratos complejos con proteína para obtener una dieta lo más completa posible. De esta manera, nuestro cuerpo tendrá todos los nutrientes necesarios para un rendimiento óptimo.

Como veis, los carbohidratos complejos son la base de una alimentación saludable y equilibrada para un deportista. Si quieres entrenar con más fuerza y energía, no dudes en incluir estos snacks en tu dieta diaria. ¡Verás como notas la diferencia!