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Cómo mantenerse hidratado en deportes al aire libre

Los deportes al aire libre son una gran forma de mantenerse en forma y disfrutar del aire fresco, pero también pueden ser agotadores y exigentes para el cuerpo. Uno de los mayores desafíos que se presenta al realizar actividades físicas al aire libre es mantenerse hidratado y evitar la deshidratación. Sin embargo, con algunos hábitos sencillos y trucos, puedes asegurarte de que tu cuerpo tiene todo el líquido que necesita para maximizar su rendimiento y mantenerte seguro y saludable.

Comprende la deshidratación

Antes de adentrarnos en los detalles de cómo mantenerse hidratado, es importante saber lo que sucede cuando experimentas deshidratación. La deshidratación ocurre cuando pierdes más líquido del que consumes y el cuerpo no puede funcionar adecuadamente sin suficiente agua.

Durante la actividad física, se pierde líquido del cuerpo a través de la sudoración y la respiración. Si no se reemplaza ese líquido perdido, el cuerpo puede deshidratarse. Los síntomas de la deshidratación incluyen sentir sed, boca seca, ojos hundidos, falta de energía y calambres musculares.

En casos graves, la deshidratación puede llevar a un shock por calor, daño renal e incluso la muerte.

Bebe suficiente agua

La forma más obvia de mantenerse hidratado es beber agua regularmente durante el día. Es especialmente importante beber antes, durante y después del ejercicio para reemplazar cualquier líquido perdido.

Como regla general, se recomienda beber al menos 2 litros de agua al día, pero durante la actividad física, se debe aumentar la ingesta de agua. Se recomienda que bebas al menos medio litro de agua cada hora de actividad física.

Si planeas estar activo al aire libre durante un período prolongado, considera llevar contigo una botella de agua y utilizar una mochila de hidratación para beber sin necesidad de detenerte.

No solo agua

Si bien el agua es esencial para mantenerse hidratado, hay otras bebidas que también pueden ayudarte. Los jugos y los refrescos contienen azúcares añadidos y no son buenos para mantenerse hidratado durante una actividad física ya que pueden causar diarrea y reducir su capacidad para absorber líquidos.

Las bebidas deportivas, por otro lado, son una buena opción si planeas realizar una actividad física vigorosa en el exterior. Estas bebidas contienen electrolitos y carbohidratos que ayudan a reemplazar la glucosa y los iones de sodio que se pierden al sudar. Las bebidas deportivas proporcionan energía y ayudan a sustentar la actividad física a largo plazo.

Snacks hidratantes

No solo las bebidas pueden mantenerte hidratado, sino que ciertos alimentos también contienen alta cantidad de agua y puede ser una gran manera de mantenerte hidratado. Las frutas y verduras como sandías, naranjas, piñas, etc, contienen mucha agua y un alto valor nutricional. Además, estas frutas y verduras también contienen electrolitos que pueden ayudar a mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo.

Otros snacks hidratantes incluyen gelatinas, helados e incluso polvos hidratantes para mezclar con agua. Estas opciones pueden ser especialmente útiles durante actividades físicas más largas para proporcionarte una fuente de energía rápida y fácil como también reponiendo los electrolitos y líquidos perdidos.

Planifica para mantenerse hidratado

Una de las claves para mantenerse hidratado durante actividades físicas al aire libre es planificar con anticipación.

Antes de empezar la actividad, asegúrate de haber bebido lo suficiente y continúa bebiendo regularmente durante el transcurso de la actividad física. Si esperas que la actividad vaya a durar más de 30 minutos, considera llevar contigo una botella de agua o una mochila de hidratación.

También considera el calor y la humedad a la hora de planificar una actividad al aire libre. En clima muy caluroso y seco, el cuerpo suda más y puede deshidratarse más rápido. Asegúrate de llevar suficiente agua y bebidas deportivas para evitar la deshidratación durante toda la actividad física.

Cuida de tu salud

Mantenerse hidratado no solo es una parte importante de una actividad física exitosa al aire libre, sino que también es crucial para mantener la salud en general. Asegurarse de que tu cuerpo reciba suficiente agua y electrolitos te ayuda a mantener la concentración, el enfoque y mejora tu rendimiento físico.

Al final del día, el agua es la clave para mantenerte hidratado y saludable. Si planeas realizar actividades físicas al aire libre, asegúrate de estar preparado y planear con anticipación para mantener tu cuerpo en óptimas condiciones.

  • Bebe suficiente agua durante todo el día y durante la actividad física.
  • Evite bebidas como refrescos y jugos.
  • Considere beber bebidas deportivas para reemplazar electrolitos perdidos por la sudoración.
  • Para aumentar su ingesta de líquidos, coma alimentos ricos en agua, como frutas y verduras.
  • Planifica con anticipación y asegúrate de llevar suficiente agua y bebidas deportivas para la actividad.
  • Recuerda que mantenerte hidratado es esencial para tu salud y rendimiento físico.